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Training Column

 ダイエット
2022-06-03 16:47:52

ウォーキングについて

いつもご覧いただきありがとうございます! パーソナルジムD-HEARTS東京不動前の飯島です!今回は『ウォーキング』についてお話します。いつもより早起きすることで時間を有効活用する「朝活」ウォーキングはどの時間帯でもできますが、そのメリットや効果は朝と夜とでは異なります。朝ウォーキングの代表的なメリットは「ダイエットに最適」「生活リズムを整える」の2つになります! では、具体的にどのような効果が期待できるのかお話していこうと思います。

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〇ダイエットに効果的

ダイエットに必要なのは脂肪を燃焼させること。それが1番効果的な時間帯が朝です。その理由は、食事の間隔が1日の中で1番空いているから。就寝2時間前に食事を終えて6時間寝た場合、8時間は食事をとらないので、体内の糖質が不足した状態になります。エネルギー源である糖質が不足すると身体は蓄積された脂肪を使うので、朝の運動は脂肪燃焼に効果的なのです。また、朝運動をして代謝が上がることで、家事や通勤など普段の行動もエネルギー消費量が増えるので、1日のトータルエネルギー消費量もアップします!

生活リズムを整える朝ウォーキングで朝日を浴びる

生活リズムを整える朝ウォーキングで朝日を浴びることで、セロトニンというホルモンが活性化します。セロトニンは体内時計をリセットする働きがあるので、身体を休息モードから活動モードにしっかり切り替えてくれます。さらに、夜にはセロトニンから睡眠を促すメラトニンが作られるので、質の良い睡眠にもつながります。食欲がなくて朝食を食べないという方も、ウォーキングをすることで空腹感を感じて朝食をとりやすくなるでしょう!朝運動することでしっかりと目を覚まして朝ご飯を食べ、日中はしっかり活動、夜はしっかりと寝る。朝ウォーキングは健康的な生活リズムを整えてくれます!

朝のウォーキングの仕方

①起床後30分

起床後30分はウォーミングアップ寝起きの体は筋肉も硬く、活動モードではないためすぐに運動を始めるのはおすすめしません。最低でも30分は身支度やストレッチなど、家の中でウォーミングアップをしましょう。

②水分補給

寝起きの体は水分が不足し血液もドロドロな状態です。そのまま運動すると脱水症状を起こす可能性があるので、起きたらコップ1杯の水を飲みましょう。冷たい水だと体温を下げてしまうので、常温か白湯がおすすめです。

③負荷は軽めのウォーキング

朝は体が徐々に覚醒していく時間ですので、あまり運動負荷はかけないようにしましょう。 お散歩くらいのペースで約30分のウォーキングがおすすめ!ウォーキングの後には1日が始まりますので疲れすぎないように気をつけると良いでしょう!

まとめ

朝ウォーキングは生活リズムを整えたり、ダイエットに適していたりと、健康的な生活を送るためにおすすめの運動です。これから夏休みに入る方や在宅勤務でずっとお家にいる方は朝のウォーキングによって生活のリズムを作ることが出来ますのでおすすめです!まずは短い時間でもいいですので朝起きて外に出て日に浴びることから始めてみましょう!

最後までご覧いただきありがとうございました。

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