まず、可動域の向上です。

トレーニングでは器具や自重などでの負荷を用いて筋肉を伸長・収縮させることで筋繊維を刺激したり、不安定な状態での負荷をかけてバランス能力などパフォーマンスを高めたりしていきますが日頃からストレッチや運動を行わないと大きく強力な筋や様々な筋が重なり合っている部分が拘縮して可動域が狭くなることで十分な伸縮ができずトレーニングの質が低下してしまいます。
逆に可動域が正常域まであれば筋肉の伸縮を十分に行うことができ代償動作も起こりずらいので筋力も発揮しやすくトレーニング効果を高めることができます。